فى اليوم المنزلى :
؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛
السعرات الاساسية (الأيض) = ١٦٠٠ سعر فى اليوم
السعرات الاضافية لنشاط يوم بالمنزل = ٥٠٠ - ٧٠٠ سعرا
اجمالى السعرات (الاساسية+الاضافية) = ٢١٠٠ - ٢٤٠٠ سعرا
معدل استهلاك السعرات الاساسية ( الايض) = ٦٥ سعر/ساعة
معدل استهلاك سعرات نشاط المنزل الاضافى = ٢٥ - ٤٠ سعرا/ساعة
إجمالة معدل استهلاك السعرات = ٨٠ - ١٠٠ سعر / ساعة
؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛
أثناء ممارسة المشى الهادئ:
كل ٤٠ - ٦٠ خطوة تحرق واحد سعر حرارى.
ملحوظة :
عند قراءة الساعة للحركات البسيطة باعتبارها خطوات:
إذن نعتبر ان كل ٩٠ - ١٢٠ "حركة بسيطة" (متوسط ١٠٠) = ١ سعر.
الخلاصة :
عند تقييم تسجيل الساعة للبيانات يمكن ان نقبل الاتى:
كل ٤٠ - ١٢٠ "خطوة" تعادل حرق سعر واحد.
عند اختلاف النتائج:
نعتبر ان الساعة تضيف سعرات الأيض الى سعرات النشاط.
فى هذه الحالة يمكن ضرب ٥٠ - ٦٠ فى عدد الساعات المنقضية منذ بداية اليوم (منتصف الليل) لتقدير سعرات الأيض التقريبية، ومن ثم احتساب سعرات النشاط التقريبية.