فى اليوم المنزلى :  ؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛  السعرات الاساسية (الأيض) = ١٦٠٠ سعر فى اليوم  السعرات الاضافية لنشاط يوم بالمنزل = ٥٠٠ - ٧٠٠ سعرا  اجمالى السعرات (الاساسية+الاضافية) = ٢١٠٠ - ٢٤٠٠ سعرا معدل استهلاك السعرات الاساسية ( الايض) = ٦٥ سعر/ساعة معدل استهلاك سعرات نشاط المنزل الاضافى = ٢٥ - ٤٠ سعرا/ساعة إجمالة معدل استهلاك السعرات = ٨٠ - ١٠٠ سعر / ساعة  ؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛  أثناء ممارسة المشى الهادئ:  كل ٤٠ - ٦٠ خطوة تحرق واحد سعر…...